(044)513-86-36 (093)618-09-05

BASIC STEP

Группа временно заморожена

Basic Step  — это первый уровень в системе степ-аэробики, занятия на степ-платформе без силовых нагрузок.

Занятия Basic Step  улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают координацию, выносливость, укрепляют мышцы. Регулярные тренировки способствуют формированию красивой подтянутой фигуры.

Step aerobic

Джина Миллер, фитнес-инструктор из Америки, создав степ-аэробику, сделала женщинам всего мира прекрасный подарок. Почему?

Все очень просто: доступность занятий и быстрый эффект, плюс – занятия проходят очень весело. Вот что делает этот вид аэробики наиболее популярным среди женщин, посещающих спортзал.

Это – комплекс упражнений на поднимание и опускание ног. Задействуется степ-платформа, используются «шагающие» движения в разные стороны и все это под сопровождение ритмичной музыки, с помощью которой задается соответствующий настрой занимающимся.

Занятие в среднем длиться около 50 минут и удается сжечь от 250 до 600 калорий. Во время занятия большой упор делается на мышцы ног, рук и плечевого пояса. Это позволяет телу гармонично развиваться и сжигать большее количество калорий.

Степ-аэробика: эффект, отличие степ-аэробики от обычной аэробики Степ отличается от обычной аэробики использованием степ-платформы. В зависимости от уровня физической подготовки, платформу можно регулировать по высоте.

 

В чем заключается польза этих занятий?

Прежде всего, это эффект от занятий, его невозможно переоценить:

— «тает» лишний вес: вы постепенно худеете естественным способом, калории и жир активно сжигаются;

— укрепляются мышцы сердца: степ является эффективным видом спорта для сердечнососудистой системы, эффект ощутим уже через 1,5-2 месяца постоянных тренировок;

— укрепляются мышцы ног и мышцы, отвечающие за осанку и красивый плоский живот;

— улучшается координация движений, развивается ловкость, гибкость и грация;

— степ-аэробика помогает укрепить нервную систему, повысить общее самочувствие и придает энергии;

— возможность самостоятельно регулировать нагрузку с помощью новых элементов;

 

Степ-аэробика для похудения

Помимо положительного влияния на сердечнососудистую и нервную системы, укрепления тонуса мышц, улучшения кровообращения, с помощью степ-аэробики можно сжечь до 600 калорий, а это – целый обед или приличный кусок торта. Кроме всего прочего, систематическое выполнение степ — упражнений ускоряет обмен веществ, и организм начинает расходовать калории еще около 24 часов после окончания тренировки.

Желающим похудеть, необходимо заниматься степ-аэробикой всего 3-4 раза в неделю и положительный результат не заставит себя ждать. Но помните, что к физической нагрузке обязательно следует добавить диету, иначе все сожженные калории тут же будут восполняться.

 

Несмотря на целый список плюсов, у степ-аэробики есть несколько минусов.

Во-первых, это – высокая нагрузка на коленные суставы и риск получения травмы (если движения выполняются неправильно).

Во-вторых, для улучшения результатов необходимо заниматься степом систематически.

Во-третьих, многим новичкам бывает сложно на первых занятиях в связи с разучиванием движений, которые выполняются под музыку в довольно быстром темпе.

 

Несколько советов

Посещайте тренировки регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Не забывайте о своей безопасности, если возникло болевое ощущение в теле, чувство слабости или головокружение, остановитесь или пропустите занятие.