INTERVAL - Doberman
(044)513-86-36 (093)618-09-05

INTERVAL

Тренировка Interval – это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок, то есть чередование силовых и кардио-упражнений, интенсивной нагрузки и отдыха. 

Тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и силы.

Польза тренировок Interval

  • Быстрое сжигание калорий и жира
  • Увеличение силы, скорости и выносливости
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Долгий положительный эффект для метаболизма
  • Укрепление мускулатуры

Как проходит тренировка Interval

Тренировка начинается с активной разминки. Первый блок тренировки – силовые упражнения с использованием оборудования (штанги, гантели, резинки, степ-платформа).

Второй блок упражнений – это кардио, которое выполняется со своим весом: прыжки, степ-связки, функциональные упражнения.

Далее – перерыв на отдых (1 минута), затем переход на новый силовой блок. Каждый блок рассчитан на 10-15 минут.

В течение тренировки прорабатываются все группы мышц: ноги, ягодицы, спина, мышцы кора/пресса и плечи/руки.

Результат тренировок Interval

После первой тренировки вы можете почувствовать болевые ощущения в мышцах, поэтому рекомендуется заняться растяжкой и через 2 дня снова повторить тренировку. Так же после тренировки Interval вы точно получите прилив сил.

Долговременный результат (через 3-6 месяцев регулярных тренировок) гарантировано похудение на 2-5 кг, минус 2 см в области талии, рук и бёдер. При соблюдении правильного питания вырисовывается рельеф в области живота, ягодиц и плеч.

Противопоказания к интервальным тренировкам

Интервалы приносят немало пользы, но при одном условии: если у вас здоровое сердце. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам нужно проконсультироваться со спортивным кардиологом, и только после его одобрения вы можете приступать к самым щадящим интервальным тренировкам. Пренебрегать здоровьем главной мышцы в организме не стоит, потому что интервалы дают быстрый положительный результат, но при наличии противопоказаний способны дать такой же стремительный негативный эффект.