Stretching: 5 вправ для щоденної розтяжки

Стретчінг: 5 вправ для щоденної розтяжки
Простий комплекс вправ для щоденної розтяжки. Кожну вправу роби по 10-15 секунд, виконай 3 підходи.

1. Нахил із опорою на стіну
Розтягуємо сідниці, м’язи стегон та спини.
Вихідне положення:
Встань на відстані 10 сантиметрів від стіни, розвернувшись до неї спиною, стопи постав на ширині таза, руки витягни вгору і захопи в ліктях.
Техніка виконання:
Нахиляйся вперед, зберігаючи спину та ноги прямими.

2. Випад з нахилом уперед
Розтягуємо м’язи стегон.
Вихідне положення:
Встань прямо, руки вздовж корпусу. Зігни праву ногу, а лівою зроби крок назад і встань на коліно.
Техніка виконання:
Спину тримай прямо, долонями впрись у підлогу і, нахиляючись уперед, намагайся опустити таз якомога нижче. А тепер спробуй покласти на підлогу лікті. Виконай в інший бік.

3. Нахил назад
Розтяжка для м’язів стегон та живота.
Вихідне положення:
Встань на коліна, випрями шкарпетки, стопи розташуй ширше за таз.
Техніка виконання:
Спочатку сядь на сідниці, а потім лягай на спину.

4. Нахил до ніг
Розтяжка м’язів стегон.
Вихідне положення:
Сядь та розведи ноги максимально широко.
Техніка виконання:
Зберігаючи спину прямою, без ривків нахиляйся вперед.

5. Куточок
Розтяжка м’язів стегна та підколінних сухожиль.
Вихідне положення:
Сядь, тримай спину прямою, одну ногу витягни, іншу зігни в коліні і приведи стопу до внутрішньої поверхні стегна.
Техніка виконання:
Не округляючи спину, тягнись грудьми вперед, намагаючись захопити носок. Виконай вправу в інший бік.