Навіщо робити вправу «вакуум у животі»

Одним з вирішальних чинників, що спонукають зайнятися фітнесом, є пояс, що застібається, і нависаючий над ним живіт. Причини ослаблення м’язів преса різні — вагітність у жінок, любов до пива у чоловіків, неправильне харчування та сидяча робота у всіх. Говорячи про поліпшення фігури, часто вимовляють фразу — «Підкачати прес». Ця популярна колись вправа — підйом та опускання корпусу із зафіксованими ступнями – давно вийшло з арсеналу фітнес-програм, оскільки не так зміцнювало м’язи, скільки перевантажувало хребет і підвищувало внутрішньочеревний тиск. Найбільш поширеними сучасними вправами для преса є скручування, різноманітні підйоми ніг у висі та лежачи, які створюють навантаження для прямих та косих м’язів живота. У той же час багато хто небезпідставно вважає, що силові вправи, при всій їхній доведеній ефективності для спалювання жиру і зміцнення м’язів, нерідко не призводять до бажаного результату — зменшення обсягу талії і втягненої черевної стінки. Валики жиру замінюються міцними опуклими м’язами, що, безумовно, набагато краще живота, що відвисає, проте не рятує від візуального ефекту масивної фігури. Це походить від того, що жирові відкладення поділяються на два типи. Перший пов’язаний із високим вмістом жирової тканини в організмі. Це м’які складки на боках і животі, які добре підсушуються жироспалюючими вправами. Другий тип — це вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи, який може бути покритий зверху досить міцною мускулатурою. У цьому випадку опуклий животик спостерігається навіть у худих людей, а його відвисання пов’язане з ослабленням поперечного або оперізувального м’яза, що розташовується під прямими м’язами живота і відповідає за втягування черевної стінки. Найкращими вправами для зміцнення поперечного м’яза і для зменшення вісцерального жирового шару є йоги уддіянабандха, що прийшли з практики і наулі, які виконують наступним чином: на сильному видиху впираються долонями в стегна, згинають коліна, нахиляють голову і підтягують. Потім слід притиснути підборіддя до грудей, напружити промежину і затримати подих максимально довго. Для додаткового опрацювання черевної стінки в цьому положенні виконують ще й наулі – поперемінну напругу м’язів преса у поперечному напрямку.